최고의 근육 강화 팁을 선택한 최고의 프로들
근육을 빨리 기르려면 어떻게 해야 할까? 당신에게 가장 큰 이익을 주는 기술은 무엇인가? 매일 도처에서 이런 질문을 하는 사람들이 있다.
그 해답은 쉽게 구할 수 없다.
여러분이 근육을 만들고 체중을 늘릴 수 있는 방법에 대한 조언을 듣기 위해 계속해서 읽으세요.
많은 사람들이 기술보다 스피드를 추구하는 것 같다.
테크닉에 초점을 맞추는 느린 반복은 당신이 할 수 있는 한 빨리 같은 반복을 시도하는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 가져다 줄 것이다.
인내심을 갖고, 집중력을 유지하고, 각 영업 사원을 올바르게 완성하십시오.
정기적으로 해야 할 세 가지 운동은 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트다.
이러한 모든 운동은 효과성이 입증되었기 때문에 보디빌딩 커뮤니티에서 스테이플로 간주된다.
그들은 모두 근육량과 체력을 증가시킬 뿐만 아니라 컨디셔닝도 향상시킨다는 것이 증명되었다.
각각의 운동에서 이러한 종류의 운동을 활용하도록 노력하라.
근육량을 증가시키기 위한 가장 좋은 운동을 이해하도록 하라.
다른 운동들은 다른 결과를 얻는다; 어떤 운동들은 토닝에 더 좋은 반면 다른 운동들은 대량으로 하는 것이 더 낫다.
근육의 여러 그룹을 대상으로 하는 다양한 운동을 해야 한다.
준비운동과 스트레칭은 근육을 발달시키는데 필수적이다.
근육이 힘을 얻으면 부상을 입기 쉽다.
워밍업으로 이러한 부상은 예방할 수 있다.
워밍업은 가벼운 운동과 워밍업 운동으로 구성된다.
워밍업 루틴을 마칠 때까지 역기를 들지 마라.
운동 요법에 "빅3" 운동을 포함시켜라.
이것은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트를 말하는데, 모두 빌딩 부피를 위한 일반적인 운동이다.
이러한 운동은 근육량과 근력을 동시에 증가시킨다.
이러한 연습의 변형을 규칙적으로 운동에 포함시키도록 노력하라.
합리적으로 달성할 수 있는 단기 목표는 보상을 통해 자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법이다.
근육 획득을 위한 장기 목표도 중요하지만, 더 짧게, 더 빨리 측정된 목표 없이 동기부여를 유지하기가 어려울 때가 있다.
당신은 또한 당신의 근력 배양 노력을 증진시킬 보상을 선택할 수도 있다.
예를 들어, 한 시간 동안 마사지를 받을 수 있다.
마사지는 운동 사이에 회복하는 데 도움을 주고, 혈액 순환도 개선해 준다.
근육을 키우기 위해서는 단백질을 꽤 많이 섭취해야 한다.
적절한 단백질 섭취를 보장하는 훌륭한 방법은 단백질 보충제와 음료를 사용하는 것이다.
운동 직후의 시간은 단백질 쉐이크를 하기에 좋은 시간이며, 취침시간도 그렇다.
근육을 만드는 동안 체중을 줄이기 위해, 매일 이것들 중 하나를 마시도록 노력하라.
그러나 근육뿐만 아니라 질량도 얻고 싶다면 하루에 최대 3번까지 밀크셰이크를 섭취할 수 있다.
탄수화물을 충분히 섭취하는 것은 근육을 만드는 데 중요하다.
탄수화물은 근육들이 근력 단련 운동을 하는 데 필요한 연료를 제공한다.
만약 여러분이 광범위하게 훈련하고 있다면, 여러분은 매일 몸무게 1파운드당 2-3그램의 탄수화물을 섭취해야 한다.
60분 이상 운동하지 마라.
60분간의 운동 후에 여러분의 몸은 과도한 스트레스 호르몬인 코티솔을 생산하기 시작한다.
코티솔은 테스토스테론을 차단하고 근육을 키우려는 노력을 낭비하게 한다.
최상의 결과를 얻으려면 운동을 60분 이내로 유지하여 코티솔이 과도하게 분비되지 않도록 하십시오.
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